Journal of the American College of Cardiology Des 2020
Mendapatkan manfaat dari olahraga, hanya perlu berolahraga beberapa menit saja, menurut ilmu pengetahuan.
Studi Rumah Sakit Umum Massachusetts /
Massachusetts General Hospital, menemukan olahraga singkat dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam indikator kesehatan metabolik.
Menurunkan kadar glutamat tubuh, merupakan bahan kimia yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes dan penurunan umur panjang, sebesar 29%.
DMGV bahan "metabolit" dalam tubuh yang terkait dengan peningkatan risiko diabetes dan penyakit hati, membantu menurunkan 18%.
DMGV yang rendah menunjukan tingkat kebugaran yang tinggi.
Studi tersebut menunjukkan bahkan periode latihan sangat singkat, menjadi lebih sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lain yang terkait obesitas.
Studi lain, yang diterbitkan dalam
Journal of the American College of Cardiology, menemukan bahwa berlari lebih dari 10 menit sehari, lima hari seminggu, sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular setidaknya 30% dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas lari.
Penelitian ini berlangsung tiga tahun, jadi tidak perlu waktu lama untuk membuat kebiasaan baru.
Tentu saja kita bisa berolahraga untuk waktu yang lebih lama akan lebih baik.
Rekomendasi NHS 2019 April sehat 10 menit sehari
Jalan cepat dan singkat kurang dari 10 menit sehari sudah cukup untuk
menjaga orang dewasa, mengurangi risiko menjadi cacat sebesar 85 persen.
Saat
ini NHS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan dua setengah jam
latihan moderat setiap minggu - sekitar 21 menit sehari, tetapi banyak
orang merasa tidak mampu memenuhi target, dan karenanya tidak melakukan
apa pun.
Penelitian baru dari
Northwestern University,
di Illinois, diikuti 1.500 orang dewasa selama empat tahun yang
semuanya menderita rasa sakit, pegal-pegal akibat radang sendi di lutut,
pinggul, pergelangan kaki atau kaki mereka, tetapi yang tidak cacat
pada awal penelitian.
Aktivitas fisik mereka di monitor selama periode tersebut menggunakan accelerometer.
Empat tahun setelah dimulainya penelitian.
24
persen orang dewasa yang tidak mendapatkan jam aktivitas fisik cepat
setiap minggu berjalan terlalu lambat untuk menyeberang jalan dengan
aman.
23 persen melaporkan masalah melakukan rutinitas pagi mereka.
“Kurang
dari 10 menit sehari bagi orang untuk mempertahankan kesehatan mereka.
Ini sangat bisa dilakukan oleh siapapun, ”kata penulis utama
Dr Dorothy Dunlop, profesor kedokteran pencegahan di Fakultas Kedokteran
Universitas Northwestern Feinberg.
"Ambang
minimum ini dapat memotivasi orang dewasa yang tidak aktif untuk
memulai aktivitas jalan menuju gaya hidup aktif untuk fisik dengan
berbagai manfaat kesehatan yang dipromosikan dari aktivitas fisik."
Hampir sembilan juta orang menderita osteoartritis di Inggris.
Penelitian baru menunjukkan bahwa hanya satu jam latihan setiap minggu mengurangi risiko kecacatan mobilitas
Seperti
ketidakmampuan untuk berjalan dan terlalu lambat untuk menyeberang
jalan dengan aman atau kurang dari satu meter per detik sekitar 85
persen. Risiko aktivitas kecacatan hidup sehari-hari, kesulitan
melakukan pagi tugas-tugas rutin seperti berjalan melintasi ruangan,
mandi dan berpakaian, hampir 45 persen.
“Kami
berharap temuan kesehatan masyarakat yang baru ini akan memotivasi
tujuan kegiatan fisik menengah,” tambah Prof Dunlop.
“Satu
jam seminggu adalah batu loncatan bagi orang-orang yang saat ini tidak
aktif. Orang-orang dapat mulai bekerja ke arah itu.
“Tujuan kami adalah untuk melihat kegiatan apa yang akan membantu orang tetap bebas dari disabilitas.”
Jadi siapapun yang ingin sehat, dan tetap normal sampai hari tua. Biasakan melakukan aktivitas berjalan 10 menit sehari saja.
Studi ini akan diterbitkan 1 April di American Journal of Preventive Medicine.
Ahli saraf, Shane OMaraDia percaya bahwa banyak berjalan teratur membuka kekuatan kognitif otak seperti yang lain. Dia menjelaskan mengapa Anda harus menukar peralatan gym anda dengan sepasang sepatu yang nyaman dan mulai olahraga jalan.
Duduk di meja sepanjang hari, bersiko untuk seperti sakit polip tanpa otak.
"Sistem sensorik kami bekerja sebaik mungkin ketika mereka bergerak tentang dunia," kata O'Mara.
Dia mengutip sebuah studi tahun 2018 yang melacak tingkat aktivitas dan sifat-sifat kepribadian peserta selama 20 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang aktif paling sedikit menunjukkan perubahan kepribadian dalam sisi positif:Seperti masalah keterbukaan, dan keramahan.
Ada banyak data yang menunjukkan bahwa pejalan kaki memiliki tingkat depresi yang lebih rendah juga. Dan kita tahu, kata O'Mara, “dari literatur ilmiah, bahwa membuat orang terlibat dalam aktivitas fisik sebelum mereka terlibat dalam tindakan kreatif sangat kuat.
Salah satu ritme seperti itu, katanya, adalah gelombang otak theta. Theta adalah denyut nadi atau frekuensi (tujuh hingga delapan hertz, tepatnya) , kata O'Mara, “Anda dapat mendeteksi seluruh otak selama gerakan berlangsung, dan ia memiliki segala macam efek luar biasa dalam hal membantu pembelajaran dan ingatan, dan hal-hal semacam itu ”.
Bukannya dia menentang olahraga berat, tetapi berjalan jauh lebih mudah diakses dan dengan mudah dengan menjalin ke dalam kehidupan sehari-hari: "Kamu tidak perlu membawa apa pun selain sepatu yang nyaman dan jaket hujan.
Tidak memerlukan persiapan; peregangan, atau pemanasan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimum, ia merekomendasikan "kecepatan berjalan harus tinggi secara konsisten pada jarak yang masuk akal - katakanlah secara konsisten lebih dari 5 km / jam, dan mencoba untuk dipertahankan setidaknya 30 menit, lakukan empat atau lima kali seminggu."
Itu saja